অশ্বগন্ধা (Ashwagandha) কি? অশ্বগন্ধার উপকারিতা ও অপকারিতা

অশ্বগন্ধা 

অশ্বগন্ধা কি? What is Ashwagandha?

অশ্বগন্ধা (Ashwagandha) ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ঔষধি গাছ। এটি ভারত থেকে উদ্ভূত এবং এর অভিযোজনীয় বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। শরীরকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য এটি সহায়তা করে। এটি ইমিউন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতেও ব্যবহৃত হয়।

অশ্বগন্ধার দাম - Ashwagandha Price

সাধারণত অশ্বগন্ধা পাউডার ও ক্যাপসুল সহ নানা ভাবে পাওয়া যায়। অশ্বগন্ধার দাম স্থান ভেদে ভিন্ন হয়ে থাকে। প্রতি ১০০ গ্রাম অশ্বগন্ধা পাউডার ১৫০-২৫০ টাকাই বিক্রয় হয়। তাছাড়া প্রতি ৬০ পিছ ক্যাপসুল কোম্পানি ভেদে ৩০০-৪০০ টাকাই বিক্রয় হয়। 

অশ্বগন্ধার উপকারিতা - Benefits of Ashwagandha

অশ্বগন্ধা বৈজ্ঞানিকভাবে উইথানিয়া সোমনিফেরা নামে পরিচিত একটি প্রাচীন ঔষধি গাছ যা বহু শতাব্দী ধরে আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, ভারতে নিরাময়ের একটি ঐতিহ্যবাহী ব্যবস্থা। এটি তার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সম্মানিত। এখানে অশ্বগন্ধার উপকারিতা গুলোর একটি বিস্তৃত ওভারভিউ রয়েছে:

১। অ্যাডাপটোজেনিক বৈশিষ্ট্য: অশ্বগন্ধাকে অ্যাডাপটোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ এটি শরীরকে মানসিক চাপের প্রতি শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

২। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস: এটি স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে।

৩। উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন: অশ্বগন্ধা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের সময়কাল এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ প্রচার করে এবং মস্তিষ্কে প্রদাহ কমিয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

৪। শক্তি এবং জীবনীশক্তি: এটি শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে বলে মনে করা হয়। এই প্রভাব সম্ভবত অ্যাড্রিনাল ফাংশন সমর্থন এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করার ক্ষমতার কারণে।

৫। ইমিউন সিস্টেম সাপোর্ট: অশ্বগন্ধার ইমিউন-মডুলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে উন্নত করতে পারে।

৬। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ইফেক্টস: উইথানোলাইডস সহ এর সক্রিয় যৌগগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে।

৭। হরমোনের ভারসাম্য: এটি থাইরয়েড হরমোন সহ হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে দেখানো হয়েছে। এটি থাইরয়েড ফাংশন সমর্থন করতে পারে, এটি থাইরয়েড ভারসাম্যহীন ব্যক্তিদের জন্য সম্ভাব্য উপকারী করে তোলে।

৮। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা: ভেষজটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৯। হার্টের স্বাস্থ্য: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

১০। অ্যান্টি-ক্যান্সার সম্ভাবনা: যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধার যৌগগুলিতে ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যা কিছু ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

১১। জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্য: এটির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি জয়েন্টে ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ব্যথা হ্রাস করে এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।

১২। বর্ধিত পেশী শক্তি এবং পুনরুদ্ধার: এটি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সম্পূরক করে তোলে।

১৩। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা: কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অশ্বগন্ধা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে অশ্বগন্ধা বিভিন্ন সম্ভাব্য সুবিধা প্রদান করে, স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে এবং এর প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনার রুটিনে অশ্বগন্ধাকে অন্তর্ভুক্ত করার আগে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।

অশ্বগন্ধার অপকারিতা - Disadvantages of Ashwagandha

অশ্বগন্ধা বেশ কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য অপকারিতা প্রদান করে। কিছু বিবেচনা এবং সম্ভাব্য অসুবিধাগুলিও মনে রাখতে হবে:

১। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো: গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সাধারণত অশ্বগন্ধা এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই জনসংখ্যার উপর এর প্রভাব ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। গর্ভাবস্থায় বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২। অটোইমিউন অবস্থা: অশ্বগন্ধা ইমিউন সিস্টেমকে সংশোধন করতে পারে, যা অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনার যদি অটোইমিউন অবস্থা থাকে তবে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩। প্রশান্তিদায়ক প্রভাব: যদিও এটি প্রায়ই স্ট্রেস উপশমের জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে এর হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাবও থাকতে পারে। এটি তন্দ্রা বা ক্লান্তির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়।

৪। ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া: Ashwagandha কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, সেডেটিভস এবং ওষুধ যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার নিয়মে অশ্বগন্ধা যোগ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত: কিছু ব্যক্তির মধ্যে, অশ্বগন্ধার উচ্চ মাত্রা পেট খারাপ, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

৬। অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া: যদিও বিরল, কিছু ব্যক্তি অশ্বগন্ধার প্রতি সংবেদনশীল বা অ্যালার্জি হতে পারে। আপনি যদি কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যবহার বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

৭। হাইপোটেনশন: অশ্বগন্ধার রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে বলে জানা গেছে। যদিও এটি কিছু ব্যক্তির জন্য উপকারী হতে পারে, যাদের নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে তাদের সতর্কতার সাথে এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করা উচিত।

৮। থাইরয়েড হরমোনের উপর প্রভাব: যদিও অশ্বগন্ধা থাইরয়েড ফাংশনকে সমর্থন করে বলে বিশ্বাস করা হয়, অত্যধিক ব্যবহার নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের, বিশেষ করে যাদের থাইরয়েড ব্যাধি রয়েছে তাদের থাইরয়েড হরমোনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার থাইরয়েড সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

৯। হজমজনিত ব্যাধি: পেপটিক আলসার বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো নির্দিষ্ট পরিপাকজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা Ashwagandha ব্যবহারে আরও বেশি লক্ষণ অনুভব করতে পারে।

১০। ভেষজ পরিপূরকগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া: এটি অন্যান্য ভেষজ পরিপূরক বা প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যা আপনি গ্রহণ করছেন। কোনও প্রতিকূল মিথস্ক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আপনার সমস্ত সম্পূরক নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যেকোনো সম্পূরক বা ভেষজ প্রতিকারের মতো দায়িত্বশীলভাবে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় Ashwagandha ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন। একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করতে এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অশ্বগন্ধার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া - Ashwagandha Side Effects

যথাযথ মাত্রায় এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় এটি সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যেকোনো সম্পূরক বা ভেষজ প্রতিকারের মতো, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত বা নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন। এখানে অশ্বগন্ধার কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে:

১। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল যন্ত্রণা: বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায় অশ্বগন্ধা খাওয়ার সময় কিছু ব্যক্তি পেট খারাপ, বমি বমি ভাব, বমি বা ডায়রিয়া অনুভব করতে পারে।

২। তন্দ্রা এবং নিদ্রাহীনতা: এটির শিথিল বৈশিষ্ট্যগুলি হালকা তন্দ্রা বা অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয় বা অন্যান্য প্রশমক পদার্থের সাথে মিলিত হয়।

৩। হাইপোটেনশন: Ashwagandha রক্তচাপ কমানোর জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে। যদিও এটি কারও কারও জন্য উপকারী হতে পারে, ইতিমধ্যেই নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে এমন ব্যক্তিদের সতর্ক হওয়া উচিত এবং তাদের রক্তচাপের মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

৪। অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া: বিরল হলেও, অশ্বগন্ধায় অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে। আপনি যদি চুলকানি, ফুসকুড়ি, ফুলে যাওয়া বা শ্বাস নিতে অসুবিধার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে ব্যবহার বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

৫। ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া: Ashwagandha কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, সেডেটিভস এবং ওষুধ যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

৬। থাইরয়েড হস্তক্ষেপ: এটির অত্যধিক ব্যবহার থাইরয়েড ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের থাইরয়েড হরমোনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার যদি থাইরয়েড সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে তবে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

৭। ইমিউন সিস্টেম মডুলেশন: যদিও অশ্বগন্ধার ইমিউন-মডুলেশন প্রভাব উপকারী হতে পারে, তবে সেগুলি অটোইমিউন অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার যদি অটোইমিউন ব্যাধি থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

৮। উর্বরতার উপর প্রভাব: উর্বরতার উপর অশ্বগন্ধার প্রভাব সম্পর্কে সীমিত গবেষণা রয়েছে, তবে কিছু প্রাণী গবেষণা প্রজনন হরমোনের উপর সম্ভাব্য প্রভাবের পরামর্শ দিয়েছে। যে ব্যক্তিরা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের অশ্বগন্ধা ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৯। রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ: Ashwagandha রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, যা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের বা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ গ্রহণকারীদের জন্য সমস্যা হতে পারে। অশ্বগন্ধা ব্যবহার করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

১০। হরমোনের উপর প্রভাব: অশ্বগন্ধার হরমোন-ভারসাম্য রক্ষার প্রভাব অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে, বিশেষ করে হরমোন-সংবেদনশীল অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

১১। হজমের ব্যাধি: হজমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের, যেমন পেপটিক আলসার বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স, সতর্কতার সাথে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করা উচিত, কারণ এটি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দায়িত্বের সাথে এবং প্রস্তাবিত মাত্রার মধ্যে অশ্বগন্ধা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যবিধিতে অশ্বগন্ধাকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবছেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, ওষুধ সেবন করেন বা গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান। কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে এর প্রভাবগুলি পরিমাপ করতে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

অশ্বগন্ধা খাওয়ার নিয়ম - Ashwagandha Eating Rule

এটি ক্যাপসুল, পাউডার এবং চা সহ বিভিন্ন আকারে খাওয়া যেতে পারে। উপযুক্ত ডোজ এবং ফর্ম পৃথক পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। অশ্বগন্ধা কীভাবে গ্রহণ করবেন তা এখানে:

১। ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট: এটি অশ্বগন্ধা গ্রহণের সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি। পণ্যের লেবেলে প্রদত্ত ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন। সাধারণত একটি স্ট্যান্ডার্ড ডোজ 300 মিলিগ্রাম থেকে 600 মিলিগ্রাম পর্যন্ত, খাবারের সাথে দিনে একবার বা দুবার নেওয়া হয়।

২। পাউডার: অশ্বগন্ধা পাউডার খাবার পানীয় বা দুধে মেশানো যেতে পারে। স্বাদ কিছুটা তিক্ত হতে পারে। তাই এটিকে মিষ্টি উপাদানের সাথে মিশ্রিত করার কথা বিবেচনা করুতে পারেন। কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন, যেমন 1/2  থেকে 1 চা চামচ এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর ভিত্তি করে এটি বাড়ান। সাথে চিনি কিংবা মধু মিশিয়েও খেয়ে নিতে পারেন।

মনে রাখবেন অশ্বগন্ধার প্রভাব ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে ডোজ এবং সময় সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

অশ্বগন্ধা সম্ভাব্য সুবিধা প্রদান করে যেমন স্ট্রেস হ্রাস, জ্ঞানীয় বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। এর ফর্ম এবং ডোজ পরিবর্তিত হতে পারে, স্বতন্ত্র বিবেচনার প্রয়োজন। ক্যাপসুল, পাউডার বা চা, রক্ষণশীলভাবে শুরু করা এবং পেশাদার পরামর্শ চাওয়া বাঞ্ছনীয়। যদিও অশ্বগন্ধার উপকারিতা রয়েছে, তবে এর নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যবহার জ্ঞাত সিদ্ধান্ত এবং ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার উপর নির্ভর করে।

আরও পড়ুন-

৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - Food List for 7 Months Pregnant Mother

গলা ব্যথা (Sore Throat) - গলা ব্যথার কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার

স্কয়ার হাসপাতালের অবস্থান, সুযোগ-সুবিধা ও ডাক্তারের তালিকা: Square Hospital Doctor List

গ্রীক দই (Greek Yogurt) কি? গ্রীক দইয়ের উপকারিতা, রেসিপি ও পুষ্টিগুণ

কাঁচা অথবা ভাজা বাদাম: কোনটি বেশি পুষ্টিকর? Raw VS Roasted Nuts