নিয়মিত শরীর চর্চার ৭ টি সুবিধা - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিছু ব্যায়াম-

নিয়মিত শরীর চর্চা:

চিত্র: সংগ্রহীত।

আপনি জানেন ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, কিন্তু সেটা আপনার জন্য কতটা ভাল জানেন কি? 

আপনার মানসিক জীবন থেকে শুরু করে আপনার যৌন জীবন উন্নত করার জন্য ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ভাল বোধ করতে চাইলে, শরীরে আরও শক্তি পেতে চাইলে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প নেই। বয়স, লিঙ্গ বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে সবাই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়। 

নিয়মিত শরীর চর্চার ৭ টি সুবিধা আপনাকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর করতে পারে-

১। ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করে: ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে বা ওজন  সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, তখন আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ করেন। যত বেশি ব্যায়াম করেন তাতে আরো বেশ ক্যালোরি খরচ হয়। জিমে নিয়মিত ট্রিপ করা ভালো। তবে আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য প্রচুর সময় না পান তবে চিন্তার কারণ নেয়। যেকোন পরিমাণ কার্যকলাপ কোনটির চেয়ে কম নয়। ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, আপনার সারাদিনে আরও সক্রিয় হোন হতে হবে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি  ব্যবহারে অভস্থ হতে হবে। আপনার ঘরের  ছোট ছোট কাজগুলো আপনার নিজেকে করতে হবে।

২। ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করে: নিয়মিত শরীর চর্চা আপনার পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনার টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। যখন আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, তখন আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও শক্তি থাকে।

৩। ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে: একটি জিম সেশন বা দ্রুত হাঁটা সাহায্য করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে সুখী, আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সাহায্য করে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় আপনার চেহারা এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে।

৪। ব্যায়াম রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে: হৃদরোগ নিয়ে চিন্তিত? উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে চান? আপনার বর্তমান ওজন যাই হোক না কেন, ব্যায়ম  উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (HDL) কোলেস্টেরল বাড়ায়, "ভাল" কোলেস্টেরল, এবং এটি অস্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। এই এক-দুটি পাঞ্চ আপনার রক্তকে মসৃণভাবে প্রবাহিত করে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। যেমন: স্ট্রোক, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা, দুশ্চিন্তা, অনেক ধরনের ক্যান্সার আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি। তাছাড়া এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৫। ব্যায়াম ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে, ভাল ঘুম পেতে এবং আপনার ঘুমকে গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। শুধু শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন না, অথবা আপনি ঘুমাতে যেতে খুব সক্রিয় হতে পারেন। তায় ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত শরীর চর্চা করা প্রয়োজন।

৬। ব্যায়াম আপনার যৌন জীবন দান করতে পারে: আপনি কি শারীরিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করতে খুব ক্লান্ত বা খুব বেশি আকৃতি বোধ করেন? নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, যা আপনার যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিন্তু এর থেকেও আরও বেশি কিছু আছে। নিয়মিত শরীর চর্চা মহিলাদের জন্য উত্তেজনা বাড়াতে পারে। এবং যে পুরুষরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।।

৭। ব্যায়াম আনন্দ দিতে পারে: ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ্য হতে পারে। তারা আপনাকে শান্ত করার, বাইরে উপভোগ করার বা কেবল এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার সুযোগ দেয় যা আপনাকে খুশি করে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে একটি মজার সামাজিক পরিবেশে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ করতেও সাহায্য করতে পারে। তাই একটি নাচের ক্লাস নিন, হাইকিং ট্রেলগুলিতে আঘাত করুন বা একটি সকার দলে যোগ দিন। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটি করুন।

ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল বোধ করার, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মজা করার দুর্দান্ত উপায়। 

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিছু ব্যায়াম-

পরিমিত ব্যায়ামের: এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, বাইসাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।

জোরালো ব্যায়ামের: এর মধ্যে রয়েছে দৌড়াদৌড়ি, ভারী বস্তু উঠোনের কাজ এবং  নাচের মতো কার্যকলাপ। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ওজন মেশিনের ব্যবহার, আপনার নিজের শরীরের ওজন, ভারী ব্যাগ, জলে প্রতিরোধের টিউব বা প্রতিরোধের প্যাডেল বা রক ক্লাইম্বিংয়ের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে চান বা আরও বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ আরও বাড়াতে হবে।

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শরীর একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের থেকে চেক করতে ভুলবেন না। বিশেষ করে যদি আপনার ফিটনেস নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকে, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেননি, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, যেমন: হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি।

আরও পড়ুন: 

সকালের ব্যায়ামের যত উপকারিতা, সকালের ব্যায়াম কেন করবেন?

পেটের মেদ কোমানোর কার্যকারি কিছু উপায়।
আসুন জেনে নিই ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ: Causes weigh gain:
গ্রিন টি কেন খাবেন? গ্রিন টি খাওয়ার উপকারিতা ও পান করার সঠিক সময়:
কলার পুষ্টিগুণ, কলার বিভিন্ন যাত ও উপকারিতা: