পেটের মেদ কোমানোর কার্যকারি কিছু উপায়।

পেটের মেদ কোমানোর উপায়ঃ

ছবি: সংগ্রহীত

অমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যাদের শরীর তেমন মোটা নয় তবে পেটে অনেক মেদ জমে আছে। এ মেদ জমে থাকায় খুবই অস্বস্তি মনে হয়। তবে কিছু নিয়ম ও পদ্ধতি অবলম্বন করলে পেতে পারেন সমাধান। 

আসুন জেনে নেওয়া যাক কয়েকটি পদ্ধতি যা আপনাকে শরীরের অবাঞ্ছিত মেদ থেকে মুক্ত করতে পারে। 

১।পাতি লেবুর সরবত পান করুন: প্রতিদিন সকালে পাতি লেবুর সরবত খাওয়া মেদের জন্য টনিক হিসাবে কাজ করে। এটা হলো পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী ১টি পদ্ধতি। হালকা গরম পানি নিয়ে তাতে পাতি লেবুর  রস মিশিয়ে নিন। সাথে হালকা লবণ দিতে পারেন। তবে চিনি মিশাবেন না। প্রতিদিন সকাল বেলা এই সরবত পান করলে আপনার পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।

২। আমিষ জাতীয় খাবার কম খান: বেশি বেশি আমিষ জাতীয় খাবার আপনার ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে। তাই পরিমত আমিষ খেলে পেটের মেদ বাড়ার আশংকা কম। 

৩। বেশি বেশি ফল ও সবজি খান: পেটের মেদ যেন না বাড়ে তার জন্য বেশি পরিমানে ফল ও সবজি  খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ পেয়ারার যত স্বাস্থ উপকারিতা, পেয়ারার যত গুনাগুণ, পেয়ারার উপকারিতা

৪। বেশি বেশি পানি পান করুন: যদি আপনি আপনার পেটের মেদ  কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন। কারন পানি আপনার শরীরের বিপাকের হার বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার শরীরের বিষাক্ত উপাদান গুলোকে দূর করে দিতে সাহায্য করে থাকে।

৫। সাদা চালের ভাত খাওয়া কমান: আপনি সাদা চালের ভাত খাওয়া কমিয়ে দিতে পারেন। সাদা চালের ভাতের পরিবর্তে গম জাতীয় শস্য যুক্ত করুন আপনার খাদ্য তালিকায়। গমের রুটি, লাল চালের ভাত, ওটস, অন্যান্য যে সকল খাবার মেদ কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার যুক্ত করে নিতে পারেন।

৬। চিনি খাওয়া ছাড়ে দিন: চিনি জাতীয় খাবার পেটের মেদ ও ডায়বেটিস  হওয়াতে সাহায্য করে থাকে। তাই চিনি থেকে দূরেই থাকাই ভালো।  চিনিকে না বলুন এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া ছেড়ে দিন।  

৭। অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন:  অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার আপনার পেটের ভুড়ি খুব দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।  তেলযুক্ত খাবার শরীরের বিভিন্ন অংশের পাশাপাশি পেটে মেদ জমিয়ে রাখে। সুতরাং বেশি তেলজাতীয় খাবার খাওয়া বাদ দিতে হবে ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

৮। ঝাল জাতীয় খাবার খান: ঝাল খাবেন তবে ঝাল গুলো হতে হবে দারচিনি, আদা, গোলমরিচ এবং কাঁচামরিচ ।ওসব রান্নায় ব্যবহার করা ভালো ও স্বাস্থ্যকর। এগুলো শরীরের ইনসুলিন সরবরাহ বাড়ায়ে তোলে এবং রক্তের সুগার লেভেল কমাতে সাহায্য করে থাকে। সেজন্য এগুলো ডায়াবেটিস রোগীর জন্যও বেশ উপকারী হয়ে থাকে।

৯। রসুন খতে পারেন: কাঁচা রসুনের কয়েক কোয়া নিয়ে আপনি সকাল বেলা চুষে খান। এটি আপনার ওজন কমাতে অনেক বেশি সাহায্য করবে। তাছাড়া শরীরের রক্ত প্রবাহ সহজ করবে।

১০। পরিমিত ব্যায়াম করুন: মেদ কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শুধু মেদ নয় সুন্দর ও সুস্থ দেহ পেতে হলে আপনাকে প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলন করতে হবে।  প্রতিদিন অন্তত ৩০মিনিট জোরে হাটার চেস্টা করুন। 

এসব পদ্ধতি ফলো করে আপনি আপনার পেটের মেদ কমাতে পারেন। তাছাড়াও আপনি একজন পুষ্টিবিদের সরানোপন্ন হতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ 

গাজর খাওয়ার উপকারিতা। গাজরের যত গুণাগুণ- Carrot:

ক্যালসিয়াম কী? ক্যালসিয়াম কীভাবে কাজ করে? ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ :